Runda i skogen

2007-08-08 01:54   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jo, trots att jag jobbade delat pass idag, så hann jag med både styrka (bröst, triceps, mage) samt löpträning i skogen. Körde styrkan på jobbet och sen när jag gick av morgonpasset stack jag ut i skogen och sprang 7 km . Sedan hem och sova inför natten .

 Försöker hålla i huvudet vad det är jag vill med min löpning. SKADEFRI!!! Huvudet vill att jag ska galoppera iväg,  men en kik på pulsklockan får mig att inse att min kondition inte är där än. Nu har jag sprungit i en månad och jag känner att jag långsamt börjar återfå lite kondis. Men mina långa pass ska vara extremt lugna. Och det är de! Idag stannade jag till för attlåte hundarna dricka och bada. Dety blev 2 vilor i a f i en minut på bägge ställena. Vilket JAG inte behövde. :D. Bara odjuren. Jag hdae kunnat springa en runda till i det här tempot.  Jag har hittills kört ett intervallpass i veckan, men skulle vilja upp på två... Har dock bestämt att jag ska springa efter Anders Szalkais träningsprogram, så nästa vecka blir det liiite snabbare. :)

 Min "vilovecka" närmar ju sig också. Funderar fortfarande på vad jag ska göra på den veckan. Lugnare löpning? Styrketräning -färre pass med lättare vikter? Nåt simpass?

Det är dessutom hög tid att ta tag i att anmäla sig till Vasaloppet. Måste väl gå med i någonskidklubb här i Skåne först. Nån som har tel nr, eller tips på någon sådan klubb?

Tight om tid

2007-08-05 20:59   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

..varför ska det alltid vara så? :(

Jobbar ett extra pass denna veckan och då får mankämpa för att hinna med sitt tänkta schema. Dessutommärker jag att kosten blivit lidande. Jag har åter fallit in i dålig kvalité, typ fullkornspasta och snabbköttbullar, korv och bruna bönor..osv. Det går ju så snabbt att ta med sig. Suck. Nåja - bättre än jävla Findus, men det krävs lite uppsträckning på den fronten.

Är väldigt nöjd med tipset jag fick på protein dock.Kör på WNT s och magen håller sig! :) Köpte dessutom kasein som jag tar på kvällarna. Fungerar också bra. Skulle nog behöva köpa in någon form av sportdryckspulver nu när jag börjat löpträna igen. De längre passen närmar sig eftersom foten verkar hålla. Tips på pulver mottages tacksamt :).

Nu ska jagut med hundarna ochseniväg till jobbet. Hoppas på en luuuugn natt!

JULIS SAMMANFATTNING

2007-08-02 23:53   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

28.38 timmar

34 pass varav genomsnittstid per pass är 55min.

Tycker detta känns rätt lagom.Med tanke på att jag är i rörelse i stort sett hela dagen (på jobb, med hundarna ) så kan jag inte skriva in alla promenader. Då skulle dagboken bli full.

 Idag körde vi bröst och jag la på på bänkpressen, Känns som attdetgår sakta, menär nu ialla fall uppe i 45 kg. Alltid nåt.

Jämfört med min träningskompis så är jag riktigt svag i ben och bålmuskulatur. Märks att jag har försummat det. Å andra sidanär det kul när man precis startar upp -för det gårså snabbt de första veckorna att bli lite starkare, man får resultat med en gång:) Så man är inte toksvag- bara svag . :)

LÖPRUNDA

2007-07-31 18:48   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Åååh vilken tokig dag det blev.

 Jag jobbade inatt och kom därför hem när klockan var 01.15. Ut med hundarna och kom inte i säng förrän 02. Ställde klockan på 09.00. Ut med hundarna, åt frukost. Läste tidningen och smälte maten lite. Körde sedan ut till bokskogen och var där när klockan var 10.45 ca. Insåg att det skulle bli tajt med tid..

 Jag har ju EN strikt regel nuförtiden, och det är att jag verkligen ska ta det lugnt när jag springer, om jag inte springer intervall eller backe. Min kropp måste få chans att stärka sig igen efter min skada. Så pulsklockan var på och målet är att ligga på ca 155 i puls. Eftersom jag har hundarna med blir det lite stopp ibland för diverse vattenhål/åthutningar m.m. Ibland får det NER pulsen och ibland , tja, blir man så arg på odjuren så att pulsen rusar i topp :D Som idag när den lilla skulle jaga rådjur tyckte hon. Morr.

 I alla fulla fall. Lyckades hålla mig hyfsat i det pulsintervall jag tänkt. Tycker det går anskrämligt sakta och blir ibland tokig av det. Men jag är övertygad om att det är rätt metod. Än har jag varken känt av min benhinna eller mina ledband.

 När jag kom fram till bilen igen var klockan 11.45. Ouuups. 13.00 skulle jag vara på jobbet!!! Och det tar en halvtimma att cykla. och 30 min att köra hem!!!! iiiiih!

 Hem, slängde mig i duschen, gav hundarna mat, sängde mig upp på cykeln och slog personbästa tid in till jobb. Hahaha! Landade på jobbet helt färdig och åt en gigantisk portion med mat.

 Ser fram emot att få cykla hem kl 22 och krypa i säng. I morgon börjar jag 06.45 igen...

Planering

2007-07-30 09:48   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Idag jobbar jag 17.30 - 01.00. Dagen får planeras utifrån det. Har gått en morgonpromenad med hundarna. Ska iväg och träna styrka nu. Jag tränade bröst igår och när jag tittar på min veckas träningsplanering  hade det passat att träna rygg idag. Ryggen gillar jag inte att träna på jobbet, för vi har inte  de maskiner jag vill ha. Vi har ju annars minst en timmes fys  per vecka på schemat på jobbet (jobbar som polis) så det är tacksamt. Brukar köra ben eller kondition då.

 Men, jag tror inte det är toppenbra att köra rygg efter att jag körde bröst igår. Kanske ska jag köra ben idag? Dilemma. 

 Har en  massa andra saker att stå i idag också. Dagen kommer att försvinna i ett huj!

Guldmedlem

2007-07-29 18:39   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Nu gav jag upp och payade in till shapelink. Why? Egentligen? Varför vill man blogga om sin träning? Hade det inte räckt med den bra träningsdagboken?

 Sucka. *ler* Nu är jag i alla fall guldis och kan skriva hur mycket jag vill. 

 Träningen denna veckanblev inte som planerat. Men, något jag lärt mig är att jag måste vara lite flexibel. Eftersom det kräver en del planering att få in arbete, träning av 2 hundar samt träning av sig själv på 24 timmar så räcker det med att det händer minsta lilla utöver det planlagda för att schemat ska falera. Och då måste man planera om.

 Precis så blev det denna veckan. Det blev endel träning, men inte i den mängd jag tänkt. Och det är alltid konditionsträningen som stryks. :/ 

 Får se hur nästa vecka blir,om min planerade träning kan hålla. Veckan efter det är ju "vilovecka", det vill säga bara lättare träning. Hade tänkt mig lite simning, kanske ett eller två pass cirkelträning på gymet... Svårt att träna "lätt". :)

 Annars känns träningen bra. Det roligaste är att min fot/mitt ben verkar hålla. Vågar knappt tro på det. Mycket har jag att tacka min gamla pulsklocka för. Nu när jag började träna igen så har jag sagt att jag INTE ska köra som hårdast på löpträningen.Måste få stärka mina leder och liknande först. Det vill säga de pass jag springer, springer jag sjuuuukt långsamt. (Pulsklockan håller mig i örat)Intervallpassen görs mycket på crossen, cykeln eller liknande. Något enstaka löpintervall har det blivit. 

 Styrkan känns väl sådär. Tycker inte jag kommit nämnvärt framåt. Tror jag måste ta fram mina gamla lappar och fylla i vad jag tar för vikter - annars blir det lätt att man inte ser förändringen. Bänkpressen hade jag satt som mål att jag skulle göra 42.5 kg (6x3) i slutet av månaden. Förra gången gjorde jag det.Idag körde jag bänken efter jag gjort dips och då gjorde jag bara 3 reps x 4 set . :( Är ju egentligen inget konstigt - men sånt kan ändå sätta sig på mig. (när jag dessutom gjorde 50 i bänk i höstas känns det lite trist att man tappat...)

 Chinsen...aaahhh! Hade sagt jag skulle göra åtminstone en själv utan assistans i slutet av månaden :) (Gjorde 3 i höstas) Vi får väl se imorgon hur det går. Hehehe. Låter kanske märkligt att jag inte kan göra chins eftersom jag inte är supersvag, men jag har alltid haft svårt för dem. Dessutom väger jag 74 friska kilo. ...;)

 På återhörande.