Ett alldeles för tufft pass

Gårdagen var avsatt för städning.
Min fru är bortrest på jobb och vår dotter är och hälsar på henne över helgen, så jag hade planerat att städa när jag ändå var själv.
Nu reducerades städningen till en genomgång av mina lådor med träningskläder, en inte helt oviktig syssla det heller. Så lördagens städning bör nog gå under rubriken "kortpass" om än ett "kvalitetspass".

Detta ger i handen att söndagen helt klart var bokad för ett "långpass" eller egentligen ett "brickpass", det var ju nämligen tre discipliner idag: Dammtorkning, dammsugning och golvskurning.
Ett rejält pass, men om man vill ligga på topp måste man satsa.

Jag startade med korta snabba intervaller på dammtorkningen 2 min 30 sek vila.
Planen var att klara minst 10 sådana men redan efter tre så började det ta emot och sista intervallet var nog snarare 2 min vila och 30 sek damtorkning.
Efter denna pärs tog jag mej en rejäl vila på 30 min för att vara pigg inför disciplin 2, dammsugningen.

Jag satsade hårt redan på första rakan bort mot sovrummet men det dröjde inte länge förrän benen började strejka.
Jag vet inte om jag har fel teknik men det är vanligt att benen tar slut alldeles för tidigt vid just dammsugning.
Med benen ur spel låg nu allt hopp till min mentala styrka men som tidigare sagts mitt pannben är inte av den tjockaste modellen så det är ett under att jag lyckades fullfölja.

Mycket vätska (läs kaffe) och en längre vila var receptet inför disciplin 3, golvskurning.
Att det blev en pina från start till mål inget att sticka under stol med, helt klart så var detta ett pass som var alldeles för tufft för mej just idag, det är bara att inse.

När jag så här i efterhand försöker analysera passet så tror jag att jag har kört för hårt med just städning nu ett tag så jag har ordinerat mej en rejäl vila innan jag kör nästa pass. dessutom tror jag att om jag får råd så skall jag nog skaffa mej en PS, dels för tekniken men också för att tvingas till kontinuitet.

När jag hämtat mej kände jag mej väldigt nöjd iallafall, som belöning stoppade jag in ett extra styrkepass nu på kvällen, jag håller på att introducera lite nya ben och ryggövningar så det kändes bra.

PS vadå??

"Personlig Städare" naturligtvis

Städa försiktigt

MVH/Bengt

Jag vinner efter dej

Jag tycker det är coolt att vara en av alla vinnare idag.
På gymmet var vi kanske 15 st nu på lördagseftermiddagen, alla vinnare.

Där fanns tjejen som förmodliget tävlar i nån typ av "visa-upp-sig-sport" där mycket muskler premieras, jag såg "nyårslöfteskillen" som med ovana händer försökte få igång rullbandet, för att inte tala om de två tonårskillarna som med mer vilja än vett i huvudet fastnade i var sin benböjsmaskin.
Där fanns tjejen som sprang minst en mil på löpbandet på de 45 min jag var där, och de två mammorna som körde allmän styrka medans deras barn tittade på film i receptionen.


Det häftiga tycker jag är att alla har gjort samma prestation. Vi har tagit oss tid och kraft och kommit iväg, bara det är värt en medalj, Redan här är vi vinnare.


Vi försöker och kämpar och ibland tycker vi möjligen att vi lyckas men det är dags att inse att vi lyckas hela tiden, det är kanske så att vi sätter målen så högt att vi tvingas pressa oss till det yttersta hela tiden för att i bästa fall klara dem.
Vi har annammat elitidrottarnas tankesätt att hela tiden öka vår fysiska prestation maximalt.
Om man inte idrottar på elitnivå kanske man skall fundera över om det inte kan bli lite väl mycket resultatfixering i stället för att se till helheten mentalt och fysiskt, att träna mer för nöjet och njutningen av att göra det än för att uppnå något svåråtkomligt mål.

Sätt gärna höga mål men glöm inte att klappa dej på axeln även de dåliga träningsdagarna.

(Bara en tanke)


Spring försiktigt

MVH/Bengt

3 dagars vila och sen.....

är man på banan igen :)

Efter mitt tunga pass i måndags hade jag ju ordinerat mej vila från löpningen, och det har jag hållt nu i tre dagar.
Ikväll klarade jag det inte längre, springet i benen tog över och vips var jag ute på ett kortpass igen.

Tre dagars vila och benen känns som nya, helt fantastiskt. De pinnade på som dopade trumpinnar och jag hade inget val än att följa med.
Där ser man vad lätt det är att överträna och inte direkt notera det, jag har sett på min statistik att dagsformen blivit sämre och sämre men inte kopplat det till att man bör lägga in nån lugnare vecka emellanåt, men nu har jag lärt mej (tror jag).

Jag sprang som sagt lite snabbare idag och försökte att hålla upp kadensen så mycket som möjligt och det funkade ganska bra, tyvärr batteritorsk på löparklockan så jag kunde inte kolla steglängd och kadens men det kändes att den låg betydligt högre än vanligt. En effekt blev att jag mot slutet blev lite trött i övre svankryggen förmodligen för att jag rätade mej lite mer än vanligt p.g.a den lite högre farten, vad lär man sig av detta jo:
Coreträning, coreträning och coreträning.

Jag är ju lite konservativ så för mej blir det nog en lite vanliga övningar som plankanvarianter, rygglyft och lite situps.

Annars kan man ju alltid prova lite snakeropes, bulgarian bags, kettlebells eller bildäck. Inte för jag har en aning om vad man skall ha dem till men bra skall det vara ;-)


Spring försiktigt

MVH/Bengt

Ta i så hjärnan växer

I dag var det styrka som gällde, jag har ju återhämtningsvecka vad gäller löpningen även om springet i benen redan kommit tillbaka.

Mycket folk på gymmet, mellan 17:00 och 19:00 är nog en illa vald tid om man vill ha maskinerna för sig själv men jag misstänker att det dessutom finns en hel del nyårslöften som skall förverkligas nu under januari.

Det blir nog bättre fram mot våren (fast å andra sidan är det ju häftigt att så många tränar).

I går gjorde jag en fantastisk grön ärtsoppa, en riktigt mustig och krämig variant med mycket grädde i. Vid serveringen toppar man sen med en liten hög stekt bacon och stekta äppelbitar, riktigt gott.

Jag håller på och virrar mellan flera olika kostfilosofier just nu, många bokstäver är det iallafall. LCHF, GI och vad de nu kan heta alla.

Är inte riktigt säker på vad som passar mej men en sak som jag har kommit fram till är iallafall att bröd och vitt socker just nu inte får vara med i min diet, sen är jag lite mer osäker på fördelningen kolisar och fett.

Jag gillar tanken på att få bättre fettförbränning och vara mer oberoende av kohydraterna inför längre pass så just nu lutar det nog åt ett eget hopkok av Jonas Coltings version av "stenåldersmat" och det gottaste av LCHF-dieten.

Jag återkommer när jag har något att berätta.

Och för att vi ytterligare skall få motivation för vår träning så citerar jag en artikel i senaste nummret av "Aktiv Träning"

"När pulsen stiger så ökar också blodgenomströmningen i hjärnområdet hippocampus som ansvarar för mycket av vår minneskapacitet och inlärningsförmåga"......."Hjärnan tränas också och man kan till och med bli smartare, visar vetenskapliga undersökningar"

 

Tack för idag alla kloka människor

Spring försiktigt

MVH/Bengt

Inspiration i vintermörkret

Idag är det träningsledigt. 

Har bestämt mej för att denna veckan blir en återhämtningsvecka, jag kapar ca en mil av min planerade löpning. Så hoppas jag att formen kommer tillbaka.

Känner mej fortfarande lite matt från gårdagens övningar men återhämtningen går så sakta iallafall.

 När jag sprang längs vägen igår och såg solen lysa på träden vid skogskanten drömde jag om snöfria skogsstigar, solbelysta gläntor, kanske en porlande bäck och en temperatur runt 15-20 grader, istället för cyckelväg längs landsvägen i noll grader.

Löpningen på asfalt,snö,is och till och med löpband är helt ok eftersom jag gillar löpningen i sig. Men om katten själv får välja så blir det helt klart stig eller obanad skogsterräng utan pulsklocka och tidtagning, att bara njuta.

Förra året gjorde jag en liten film där jag försökte illustrera den där känslan.

Jag vet att Moa har lagt ut den på sin blogg men jag tycker att den kan få ligga här oxå.

 

Snart är det barmark :-)

 

Spring försiktigt/ Bengt

http://www.youtube.com/watch?v=ujyPAIKzyc8

 

Jag vill, jag kan, jag orkar

Vaknade och vägde in mej efter fastan som avslutades igår. Vågen visade på 2,3 kg viktminskning så jag antar att balansen inte är återställd i kroppen än, men det skall bli intressant att se på vågen om några dagar.

Gav mej ut på ett långpass idag, kroppen kändes stark och springvillig ända fram till dess jag började springa.

Först trodde jag det berodde på någon förmiddagsstelhet eller att det inte var tillräckligt långt efter frukost, så jag tog det extra lugnt när jag började springa mot Gustavsberg. Det finns riktigt bra cyckel och gångvägar mellan Nacka och Gustavsberg så ibland på långpass tar jag den rutten. Jag springer åt ena hållet sen vänder jag och springer samma väg tillbaka, detta gör att jag har  checkpoints längs vägen där jag ibland vänder om jag vill få ett lite kortare pass.

Redan vid den första kontrollpunkten funderade jag allvarligt på att vända, fast anden var villig o.s.v så jag fortsatte mot den sista vändpunkten och trots att jag var tvungen att gå i varenda uppförsbacke så krävdes det en otrolig ansträngning att ta mej framåt.

Benen var blytunga och löpsteget var som bortblåst till förmån för nåt som närmast kan liknas vid steget från en otroligt trött sömngångare.

Jag hade redan bestämt mej för att korta av passet till ett normallångt pass så vid den andra checkpointen vände jag och började springa tillbaka. Men redan efter 10 meter stannade jag igen och tog mej en allvarligt funderare. Hastigheten var för länge sen reducerad till dagispromenadtakt så där kunde jag inget göra men om jag fortsatte så skulle jag iallafall kunna känna mej stolt över att  ha fullföljt. Alltså skulle passet bli ett rent mentalt träningspass vilket jag verkligen behöver, så jag vände igen och fortasatte in till Gustavsberg där jag har min sista vändpunkt.

Jag försökte så mycket jag kunde att se på omgivningarna och försökte på alla sätt att njuta av en egentligen fantastisk dag.

 

Det hjälpte mej en bit men kraften sinade till sist så mycket att jag bara kunde springa (läs jogga extremt sakta) om det var plan mark eller lutade neråt, den minsta lilla uppförslutning blev en gigantisk Abborbacke men tyvärr utan någon påhejande publik.

Passet tog nästan 20 minuter längre än vad det brukar men tills sist kom jag hem och kände mej totalt dränerad på kraft

Lyckades få i mej en drink bestående av fet mjölk , honung, banan och två ägg. Efter det var jag tvungen att gå och lägga mej en timma och sen försökte jag äta lite sallad men magen var ilite tveksam till  att behöva jobba i det läget .

Nu på kvällen mår jag bra igen och känner mej riktigt stolt över att jag gjort ett riktigt viljepass.

Det kommer att hjälpa mej på kommande pass som börjar kännas tunga.

Jag vill, jag kan, jag orkar, skulle man kunna säga :-)

 

Nästa gång jag fastat skall jag ta det lite lugnare så får vi se hur det utfaller.

Tack för idag och spring försiktigt

MVH/Bengt

Attached images

Jovisst är man lite sugen....

....men inte värre än att jag lätt skulle kunnat fasta ytterligare några dagar.

Som jag skrev igår så har jag precis läst Jonas Coltings bok "Den Nakna Hälsan" och där pratar han om att ibland fasta under 24 eller 36 timmar.

Det skall enligt honom vara bra av flera anledningar bland annat att fettförbränningen får en boost.

Jag tyckte det lät spännande så efter middagen igår så blev det att börja fasta till middagen idag, det är ju ingen längre tid men ändå intressant att se hur kroppen reagerar.

Efter middagen igår, som betsod av en liten sushi så blev det bara vatten resten av kvällen. Jag kände ett sug i magen redan efter ett par timmar (kan kanske bero på att jag bara ätit frukost och sen sushin till middag) eller så är det mentalt att suget kommer när man inte får äta.

Sov gott hela natten men suget fanns kvar på morgonen fast inte värre än kvällen innan. Hackade is på taket några timmar, gick sen och körde styrka på gymmet. Jag kände mej nästan piggare än vanligt och jag orkade minst lika mycket som jag brukar. Sen var det storhandling på eftermiddagen och det är väl där jag kan se den största skillnaden, det blev betydligt dyrare än vad det brukar vara ( Någon vis person har visst sagt att man inte skall handla mat när man är hungrig och jag förstå nu vad han menar). 

Sammantaget får jag väl säga att jag mår förträffligt och nästa gång skall jag pröva med att lägga in ett löppass och se hur det känns, men det får bli om nån månad eller så.

Nu är det snart middag och det ser jag fram emot.

 

Ha det gott

Bengt

Nu är det vår !!

Första löppasset ute med plussgrader på nio veckor, det ni. Helt klart ett vårtecken enligt min mening.
Nu blir det en lång skön transportsträcka ända fram till semestern, det är bara att njuta ;-)

Tog en lugn skön löpning i slasket idag, med riktigt god fantasi kunde jag nästan hörs Taloxarnas vårkvitter och jag såg barmarksfläckar (renplogad asfalt) lika stora som en ihopvikt kvällstidning, alltid nåt.

Hur som helst var det skön att springa ute och det blir faktisk lite längre dagar redan nu så det finns all anledning att förtrösta.

Håller precis på att avsluta Jonas Coltings bok "Den Nakna Hälsan" och har blivit inspirerad att pröva 24 timmars fasta så efter middagen i dag kör jag igång, skall bli intressant att se hur det funkar

Ã…terkommer imorgon med detaljer.

Ha det riktigt gott och som sagt nu är det vår :)

Hälsn Bengt

 

 

 

KIng Kong och löpsteg

När dagens första skottning var klar började snöstormen, så löpbandet stod som segrare i valet av dagens träning.

Som jag sa igår så älskar jag att springa ute men snorhala oplogade gångvägar är inte min favorit just nu.

Med risk för att låta alldeles toknegativ så är löpband något av det mest mentalt krävande (läs tråkigaste) jag kan utsätta mej för vad gäller träning. Förmodligen har jag ett pannben lika tjockt som ett äggskal.

Men löpsuget tilltog och jag masade mej iväg till gymmet.

Har känt mej lite småhängig hela morgonen så ambitionen var inte på topp när jag klev upp på bandet.

Började lugnt men kände ganska snart att kroppen hängde med och till och med tog initiativet till en tempåökning efter nån kilometer.

En fördel med bandet så här vintertid är att man springer i sommarkläder, tights och linne det är frihet det.

Jag har ännu inte listat ut var man kopplar in lurarna på tv:n som sitter på löpbandet så det fick bli stumfilm. Idag var det "King Kong" med Jack Black.

Jag får faktiskt säga att se en massa dinosaurier och King Kongar som flimrar förbi på rutan hjälper ett tag mot löpbandets inbyggda monotoni men efter 45 minuter och det fortfarande irrar omkring arga urtidsdjur i skogarna inser man att det inte blir roligare än så.

En annan fördel men löpband är att man kan koncentrera sig på sitt löpsteg och man ser direkt effekten av sina förändringar så det fick bli en grundlig studie av min löpteknik resterande delen av loppet. Det kändes ganska bra så det är möjligt att jag har gjort några små framsteg teknikmässigt idag.

Jag läste Stefan Mårtenssons blogg om att springa i värmen idag:

http://runnersworld.shapelink.com/sv/blog/sm1960/l-ouml-pning-i-v-auml-rmen-vilken-skillnad

Man får väl drömma vidare :)

 

Jo just det:

Nu behöver vi inte träna längre för att öka vår förbränning om man skall tro den här reklamen som sitter uppe i omklädningsrummet på mitt gym 

 

 

Attached images

Snömodd eller tankebubblor

Efter träningsvila igår så stod valet mellan löpning eller styrka idag. Under hundpromenaden i morse bestämde jag mej för styrketräning, jag är liksom lite trött på den här snömodden nu ett tag.

Jag har absolut inget emot att springa ute under vintern men tills sist saknar jag barmarken och de mjuka skogsstigarna. Så idag blev det styrka nere på gymmet. 

Förvånandsvärt mycket folk noterade jag redan på parkeringen, det är väl alla nyårslöften som skall infrias tänkte jag och kände mej mycket mer rutinerad än alla andra, jag som drog igång mitt styrketränande redan i november.

Nu visade det sig inte alls vara rookies som med nybörjarmuskler stod i kö för de lättaste vikterna, utan alla hanterade maskiner och vikter som de aldrig gjort något annat och dessutom med kroppar som vittnade om att de börjat sin träning långt innan november.

Mitt ego fick sig en liten törn och jag drog in magen lite extra för att inte sticka ut från mängden allt för mycket.

Det är ju kul att titta på alla andra som tränar fast det gäller ju att göra det i smyg så man inte blir stämplad som nån galning med helt andra avsikter än att bygga styrka.

Det vore kul att veta vad alla tänker på , vad som är deras motivation. Det är säkert så att av femtio som tränar så finns det minst lika många anledningar och motivationer. Man skulle ha en så där tankebubbla som de har i serietidningarna så man kunde läsa vad det är för obskyra krafter som drar oss till gym och löpspår.

Eller så är det inte så konstigt än då.

Jag säger som Jonas Colting i sin förra bok "Jag vill ju bara se bra ut naken"